今朝は立っているのが辛いほど腰が痛かったですが、夕方ぐらいにはマシになりました
朝の寒さがアカンのか？
でステップテストとは
2000mのタイムの平均出力から
男子は30Wとづつ引いていく女子は20W
僕の場合およそ310Wなので
⑥310W ⑤280W ④250W ③220W ②190W
①160W
と六個の強度が出来上がります。
これを低い出力から漕いで行きます。
レートは①18～20 ②20～22 ③22～24
④24～26 ⑤26～28 ⑥28～30
五分漕いで10秒レストで、ひとつあげるを繰り返していき⑥で終了
ただし⑥の出力を維持出来なくなったらその段階で終了です。
実は僕は、初めてやりました
当たり前ですが、③までは余裕
④になってからレートが出ない
⑤になったら出力は出るのですが、レートを出すのが大変です(泣)
いつから低レーターになったんやろ？
さぁいよいよ⑥
310Wを狙って漕ぐと、恐らく漕げる感じがしなかったのでとりあえずｍａｘ
330Wでたので、とりあえず30秒我慢！
まだ行けそうか？
+30秒
結局⑥330W 60秒で終了
やってみた感想:
瞬時辛さは凄いが、4500より楽？というよりダメージが少ないのか？
まぁステップ【テスト】だからかな(笑)
そして腹筋サーキット。
あぁはやく腰痛と別れたいでしゅ！
